• esercizi-con-la-sedia-oli-del-benessere
    23.06.2018

    Esercizi con la sedia: come allenarsi

    Fare esercizi con una sedia? Possibile? Certo: e anche facile! La sedia è parte dell’arredamento di ogni casa e può diventare un attrezzo utilizzabile per esercizi domestici che coinvolgono tutte le parti del corpo. Gli esercizi con la sedia si dividono in due categorie: quelli che ci vedono in posizione eretta, e quelli per i […]

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  • perché è importante il riscaldamento
    11.06.2018

    Perché è importante il riscaldamento

    Rispondere alla domanda perché è importante il riscaldamento è semplice: il riscaldamento muscolare, warm-up in inglese,  mette il nostro corpo in condizione di affrontare l’attività fisica che stiamo per intraprendere, che sia una lezione di scienze motorie a scuola, un allenamento sportivo o una competizione agonistica. La funzione del riscaldamento, quindi, è quella di preparare […]

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  • riso
    12.02.2018

    Esercizi con un pacchetto di riso

    Per fare esercizi in casa, un pacchetto di riso può diventare un grande alleato. Scegliamone uno da 1 kg circa, preferibilmente di quelli confezionati in sacchetti di tela di cotone. Inizierei con il proporre il posizionamento del sacchetto sulla testa, al centro, nella zona del vertice del capo. Per evitare che il sacchetto cada, sarà necessario mantenere una […]

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  • lattine tonificazione
    07.02.2018

    Tonificazione….con le scatolette!

    Allenarsi in casa e fare esercizi di tonificazione senza attrezzi? Con le scatolette è possibile. Prendiamo due lattine di piselli in scatola, di polpa di pomodoro o fagioli, e teniamone una nella mano destra e una nella mano sinistra. Il peso è minimo, circa 1/2 kg l’uno, pertanto i nostri due “piccoli attrezzi” potranno essere utilizzati in sicurezza da tutti. La […]

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  • low back pain, strained back, slipped disk, medical abstract con
    06.12.2017

    Allungamento della colonna vertebrale: esercizi utili

    La nostra colonna vertebrale assume spesso posture errate che sollecitano i dischi intervertebrali in modo scorretto, causando dolore e rigidità nei movimenti. Per ridurre i rischi di schiacciamento dei dischi, con eventuale fuoriuscita di ernie, sono molto utili gli esercizi di allungamento della colonna vertebrale, che hanno come obiettivo l’alleggerimento del carico sui dischi, generando […]

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  • salto corda
    06.12.2017

    Dimagrire… saltando con la corda!

    Specialmente durante le feste natalizie, quando siamo più tentati a lasciarci andare a peccati di gola e il clima non invoglia a praticare attività fisica all’aperto, ci viene in aiuto un attrezzo che usavamo come gioco da bambini: la corda. Il salto con la corda rappresenta un ottimo esercizio per l’apparato cardiovascolare e respiratorio; permette […]

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  • Tratto cervicale 310x185
    06.11.2017

    Mobilità del tratto cervicale: qualche esercizio

    Sarà capitato anche a voi di sentire di tanto in tanto, con intensità piò o meno pronunciata, il caratteristico dolore cervicale. Cerchiamo di capire insieme cause e possibili rimedi. Il tratto cervicale è la parte più alta della nostra colonna vertebrale. È costituito da 7 vertebre e caratterizzato da una curva fisiologica, detta lordosi, a […]

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  • Stretching 310x185
    06.11.2017

    Attività fisica e trauma muscolare: i nostri consigli

    Stiramenti, strappi, crampi, contratture… Se praticate sport da tanto tempo, vi sarà forse capitato di incorrere nel classico (e fastidioso) trauma muscolare. Ecco una breve guida dedicata agli sportivi, e non solo. Partiamo da un presupposto fondamentale per qualsiasi sportivo: il sistema muscolare ha bisogno di essere adeguatamente preparato all’allenamento, con un riscaldamento appropriato nella […]

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  • Dolore muscolare tardivo 310x185
    06.10.2017

    Dolore muscolare tardivo: se lo conosci lo eviti!

    Sarà capitato a tutti, e forse più di una volta, di percepire in seguito alla ripresa dell’attività fisica o ad un allenamento particolarmente intenso, un indolenzimento muscolare, talvolta così fastidioso da rendere difficile anche i più semplici gesti quotidiani. Ecco che allora, dopo un allenamento intenso di potenziamento degli arti inferiori, il giorno successivo o […]

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  • Benessere testa piedi 310x185
    05.10.2017

    Benessere dalla testa… ai piedi!

    Sopportano per ore tutto il nostro peso, ci portano in giro per il mondo percorrendo chilometri e chilometri… ma alla fine anche loro richiedono cura e attenzione. Allora, sia che abbiate voglia di liberarvi dalla stanchezza del giorno, desiderio di rilassarvi o semplicemente di prendervi cura di voi, ecco qualche suggerimento pratico per “coccolare “ […]

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